Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi

Masyarakat kini sedang berperang melawan wabah corona. Anjuran pemerintah untuk berdiam diri di rumah bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Karena itu, tips menjaga kesehatan mental selama pandemi ini penting untuk diketahui.

Banyak orang mungkin merasakan jenuh karena aktivitas yang monoton, cemas, sedih, serta hal lain yang memicu  stress.  Semua orang tentunya memiliki respon berbeda dalam menghadapi moment ini. Tetapi kita harus menjaga kesehatan mental selama wabah corona agar pikiran tetap jernih dan positif.

1.    Sharing Dengan Orang Terdekat

Didengarkan dan mendengarkan merupakan salah satu kebutuhan utama manusia. Ceritakan perasaan dan berbagi suasana hati dengan orang-orang terdekat seperti keluarga, teman atau kekasih. Dengarkan juga cerita mereka.

Saling berbagi cerita.dan suasana hati merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental agar tetap jernih dan juga dapat meningkatkan suasana hati. Gunakan media perpesanan online atau video call untuk  saling menguatkan dan berbagi motivasi.

2.  Kurangi Menonton Atau Membaca Berita Yang Meresahkan

Menonton atau berita dapat membuat pikiran semakin kalut dan khawatir. Karena itu, selingi dengan tayangan yang menghibur atau bacaan ringan. Sesekali saja menonton atau membaca berita untuk mengetahui informasi perkembangan wabah.

3. Cari Kegiatan Positif

Agar tidak bosan selama menjalani isolasi mandiri, carilah kegiatan posif. Terdapat banyak kegiatan positif yang dapat dilakukan selama isolasi mandiri, seperti melakukan aktivitas hobi, berolahraga, memasak, membaca, atau lainnya.

Kegiatan positif akan membuat hati menjadi tenang. Disamping itu, pikiran negatif dan tekanan selama berada di tengah pandemi akan teralihkan. Dengan begitu, akan lebih terhindar dari khawatir berlebih, cemas, atau pemicu stress lainnya.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Ditengah wabah virus corona, WHO menyarankan agar tetap menjaga pola hidup sehat. Konsumsilah makanan bergizi seimbang. Usahakan selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan protein seperti buah dan sayur.

Rutin berolahraga juga dapat menjaga kesehatan mental ditengah krisis kesehatan dunia saat ini, Olahraga ringan sekitar 10-15 menit sudah cukup.  Hindari juga rokok, alkohol serta konsumsi obat-obatan terlarang. Serta tak lupa beristirahatlah dengan cukup.

5. Cari Berita Baik

Berita atau kabar baik merupakan hal yang penting untuk kesehatan mental. Ditengah berita yang semakin meresahkan, ada juga sejumlah berita positif. Misalnya kisah tentang seseorang yang berhasil pulih dari COVID-19. Cobalah untuk menyaring mana yang baik dan buruk demi kesehatan mental yang stabil.

Baca Juga: Mindset Anti Galau Buat Kamu yang Sering Galau Melulu

6. Bahagiakan Hati Dengan Membantu Sesama

Jika mempunyai harta berlebih, cobalah memikirkan untuk membantu orang lain. Donasi sekecil apapun pasti akan bermanfaat bagi mereka saat musim pandemi seperti ini. Selain uang atau barang, bantuan juga bisa diberikan dalam bentuk tenaga atau motivasi.

7. Tidak Perlu Panik Dan Tetap Disiplinkan Diri

Wajar jika sejumlah orang merasa panik dan cemas menghadapi wabah ini. Tetapi tetap kendalikan kecemasan berlebih untuk menjaga mental dan tubuh agar tetap sehat.

Selalu disiplinkan diri dengan pola hidup bersih yakni mencuci tangan dengan teratur.  Semprot juga barang-barang yang sering disentuh menggunakan desinfektan. Karena menjaga kebersihan juga merupakan hal yang wajib dilakukan di masa pandemi ini

8.  Jika Tidak Sanggup, Hubungi Tenaga Kesehatan Professional

Cemas, sedih dan khawatir merupakan hal yang wajar saat berada dalam kondisi pandemi seperti ini. Tetapi jika hal tersebut sudah mengganggu aktivitas sehari hari, cobalah untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan psikologi.

Banyak aplikasi yang menawarkan konsultasi online dengan psikologi secara gratis. Ceritakan perasaan yang dialami kepada psikolog-psikolog klinis untuk mendapatkan solusi atas masalah yang dialami.

Nah, itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental selama pandemi virus corona. Jangan panik berlebih dan selalu terapkan pola hidup bersih dan sehat. Jika mental sehat, pengaruhnya pun tak hanya baik untuk tubuh tetapi juga orang-orang sekitar.

Mindset Anti Galau, Buat Kamu yang Sering Galau Melulu

Sobat, gimana sih biar kita ga terus terkungkung dalam kegalauan. Salah satu yang mempengaruhi kondisi emosional diri kita adalah mindse anti galau. Mindset berpusat di otak dan pikiran kita. 

Hidup sehat berawal dari pikiran yang sehat kan? Segala sesuatu sebenarnya berasal dari pikiranmu sobat. Berpikir bosan menyebabkan kamu galau. Berpikir ceria menyebabkan kamu ceria.

Stress Mempengaruhi Bentuk tubuh dan Kesehatan

Ada orang yang ketika stress menjadi kurus, tentu ini karena pikiran yang galau tersebut membuat ia menjadi malas makan. Ada juga orang yang stress malah menjadi gemuk.

Karena galau yang memicu ia menjadikan makanan sebagai pelampiasan stress. Tahukah kamu bahwa stress dan pikiran kita mempengaruhi bentuk tubuh dan kesehatan tubuh.

Pikiran Positif Akan Membantu Mengurangi Resiko Penyakit

Ketika stress, tubuh kita akan mengeluarkan hormon stress, kortisol. Dengan kadar kortison rendah, tubuh dapat membakar lebih banyak presentase lemak tubuh. Ribuan studi saat ini menunjukkan bahwa teknik penrunan stress dapat mengurangi atau mencegah keluarnya kartisol yang sangat mengganggu belakangan ini. 

Mereka yang menyisihkan waktu untuk mereprogram persepsi mereka secara kejiwaan dapat mencegah kelebihan kortisol dan mengakibatkan penyimpanan lemak.

Berpikir positif adalah instrumen yang sangat kuat untuk membentuk tubuh seseorang. Banyak penelitian menunjukkan bagaimana visualisasi jiwa dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh. 

Melakukan visualisasi jiwa tidak mengeluarkan biaya apapun, hanya pembiasaan dan latihan. Instrumen semacam visualisasi jiwa, hipnotis, dan meditasi memprogram kembali kebiasaan respons negatif ke dalam respons positif dan bermanfaat. 

“pemikiran dan perasaan yang anda letakkan diatas meja sama pentingnya dengan makanan seimbang  yang anda sandari “, tulis Candace Pert, Ph.D, profesor peneliti fisiologi dan biospies di sekolah kedokteran  Universitas Gorgetown, dalam Molecules of emotion.

Dalam bukunya Magical Beginnings, Enchanted Lives, Dr. Deepak Chopra mengatakan bahwa “ketika anda merasa gembira, tubuh anda  memproduksi zat kimia alami, Endorfin dan encepalin. Ketika anda merasakan ketenangan dan kedamaian, tubuh anda akan menghasialkan reaksi kimia yang serupa dengan resep obat penenang”

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi

Tips Sederhana Untuk Membuat  Pikiran Sehat

Kamu bisa melakukan hal-hal sederhana dibawah ini untuk membuat pikiranmu sehat

1. Bersyukur atas segalanya, termasuk kesehatan. Luangkan waktu setiap hari untuk merawat tubuh, pikiran dan jiwa. Kalo kita bersyukur, nikmat akan ditambahkan. Kalo kufur, azab pedih yang didapatkan. Stress juga termasuk azab loh!

2. Jangan menunda. Lakukan perubahan baik sekarang juga!

3. Pikiran adalah sebuah benda, oleh karena itu ciptakan pikiran yang baik untuk hidup yang baik pula.

4. Utarakan isi hati dengan sungguh-sungguh. Mengungkapkan aoa yang terdapat di dalam hati dapat membantu proses pelepasan energi dan emosi negatif.

5. Kasih sayang adalah dasar dari segalanya. Pertama, sayangilah diri sendiri, dan sebarkan ke sekitar kita. Energi cinta dan kasih sayang adalah energi terbesar yang bisa dipancarkan melalui jantung hati dan otak manusia.

6. Kita semua memiliki pilihan. Pilihlah yang terbaik untuk diri sendiri tapi juga jangan merugikan orang lain. Kepiawaian menentukan pilihan merupakan salah satu perangkat kesuksesan.

7. Bersenang-senanglah! Tersenyum, tertawa, bermain, rayakan sesuatu. Hidup bukan sekedar serius melulu.

8. Bersedekahlah! Sedekah membuat hati kita menjadi pribadi yang murah hati dan mampu menyenangkan orang lain.

9. Buang jauh dan tinggalkan hal yang tidak perlu atau merugikan, hal itu akan memperlambat kita.

10. Tampil dan berani unjuk taring, bukan sekedar unjuk gigi! Jangan terus sembunyi, perlihatkan diri dan potensi anda kepada orang lain.

Nah, itu dia mindset anti galau yang perlu sobat terapkan. Dengan berfikir positif, raga juga menjadi sehat karena tidak terlalu dibebani fikiran negatif yang memberatkan otak juga tubuh. Ayo mulai sekarang tanamkan midset yang baik-baik aja ya.

Sumber : Archan, say no to galau, 2012. niaga swadaya: Jakarta